Progressive Muskelrelaxation ist ein Entspannungsverfahren, das vor mehr als 90 Jahren von Edmud Jacobsen entwickelt wurde.
PMR basiert auf differenzierte Anspannungen und Entspannungen von Muskelgruppen. Das Ziel ist, durch diese An- und Entspannungsübungen zugleich die Spannung im Nervensystem zu reduzieren. Das bedeutet, ein verbessertes Körpergefühl zu erlangen, körperliche Unruhe zu reduzieren und Schmerzzustände zu verringern.
Personenzahl:
ab 10
Preis:
60,00 ¤
Stunden:
20
Bemerkungen:
20 U-Stunden 60,00 ¤
bei 6 - 9 Teilnehmern 70,00 ¤
max. 12 Personen
Zeit: dienstags, 18:30 bis 20:00 Uhr
Beginn: September 2011
Dozentin: Marlies Homagk
1. „Man sieht den Wald vor lauter Bäumen nicht“
Wahrnehmen, entdecken, orientieren, wach sein und Überblick behalten
2. „Arbeit macht das Leben süß - das Gehirn will trainiert werden“
Intelligenz, Konzentration, Um-die-Ecke-denken, Probleme elegant lösen, Ordnung der Begriffe ohne Chaos
3. „50 Schritte zum besseren Gedächtnis“
Wege durch den Zahlendschungel, mit Bildern zum besseren Gedächtnis, genießen mit allen Sinnen, Biografie, das Gedächtnis ist unsere Geschichte
4. „Verständigung ohne Worte - heitere Gedächtnisspiele“
Disziplin und Einfühlungsvermögen, auf eigene Art ans Ziel, Landkarten des Geistes, Lebensfreude - Balsam für Körper und Seele
303-F / Autogenes Training - jeden Tag ein bisschen Urlaub
Kursdetails:
Das autogene Training ist eine strukturierte Entspannungsmethode, mit der man im (oft hektischen) Alltag die Möglichkeit hat, sich aktiv in einen Entspannungszustand zu versetzen und somit wieder Kraft zu schöpfen. Stress führt oft zu einem Ungleichgewicht im vegetativen Nervensystem, das für die Regulation unbewusst ablaufender körperlicher Vorgänge verantwortlich ist (Herztätigkeit, Magen- und Darmtätigkeit, Funktion der inneren Organe, Atmung, Durchblutung, Muskelspannung etc.). Ein Ungleichgewicht in der Tätigkeit des vegetativen Nervensystems durch zuviel Stress führt oft zu Beschwerden wie Herzrhythmusstörungen, Bluthochdruck, Schlafstörungen, Ängstlichkeit, Magen- und Darmbeschwerden, Muskelverspannungen, Nervosität, Span-nungskopfschmerzen etc. Über Autosuggestion (Selbstbeeinflussung) mit kurzen Formeln lernt man, die Aktivität des vegetativen Nervensystems günstig zu beeinflussen und damit diese Körperfunktionen zu regulieren. Neben dem Abbau von Beschwerden kann man mit Hilfe des autogenen Trainings aber auch Konzentrationsfähigkeit und Leistungsfähigkeit verbessern sowie mehr Selbstbestimmung im Umgang mit den alltäglichen Pflichten erlangen. Im Kurs erlernen Sie unter Anleitung schrittweise die Formeln der Grundstufe des autogenen Trainings.
Personenzahl:
ab 10
Preis:
60,00 ¤
Stunden:
20
Bemerkungen:
20 U-Stunden 60,00 ¤
bei 6 - 9 Teilnehmern 70,00 ¤
max. 12 Personen
Zeit: montags, 18:30 bis 20:00 Uhr
Dozentin: Dorit Schimmelschmidt
„Wenn wir unserem Körper erlauben, sich zu entspannen, entfalten sich unsere Selbst-heilungskräfte ganz von selbst.“ Thich Nhat Hanh
Die Praxis der Meditation stärkt und heilt gleichermaßen Körper, Geist und Seele. Meditation führt zu innerer Ruhe und Frieden. Durch die Erfahrung der inneren Stille gewinnt man Kraft und Gleichgewicht.
Unterschiedliche Techniken, wie Atemarbeit, Töne, Tanz und Bewegung finden in diesem Kurs Anwendung der Achtsamkeit im Hier und Jetzt.
Personenzahl:
ab 10
Preis:
60,00 ¤
Stunden:
20
Bemerkungen:
20 U-Stunden 60,00 ¤
bei 6 - 9 Teilnehmern 70,00 ¤
max. 12 Personen
Zeit: mittwochs, 19:00 Uhr bis 20:30 Uhr
Dozentin: Marion Tobin
Sehr viele Pflanzen, die uns umgeben sind Heilpflanzen. Sie können wertvolle Dienste in der Behandlung von Beschwerden leisten.
Das Wissen über die Verwendung und Anwendung von Heilkräutern ist in Vergessenheit geraten.
In einer Kräuterwanderung und Pflanzen-steckbriefen erfahren die Teilnehmer, welche Pflanzen sich wofür eignen als Tee, Bad, Tinktur oder Salbe.
In Abhängigkeit von der Jahreszeit stehen Blüten, Beeren oder Wurzeln im Vordergrund.
Personenzahl:
ab 10
Preis:
54,00 ¤
Stunden:
18
Bemerkungen:
18 U-Stunden 54,00 ¤
bei 6 - 9 Teilnehmern 63,00 ¤
6 Veranstaltungen
Beginn: Dienstag, 6. September 2011
Zeit:18:00 Uhr bis 20:15Uhr
Dozentin: Karin Mattausch
Der Kurs dient allen, die ihren Beckenboden - die tragende Mitte unseres Körpers - auf ganz besondere Art entdecken und wahrnehmen wollen. Der Kurs gliedert sich in ein funktionelles Training der Beckenmuskulatur sowie Bein-, Bauch-, Gesäß- und Rückenmuskulatur.
Für Frauen, die bereits Beschwerdebilder in diesem Bereich haben und zur Vorbeugung geeignet.
Mitzubringen: Buntstifte, dicke Decke, Kissen, lockere Kleidung und dicke Socken.
Personenzahl:
ab 10
Preis:
45,00 ¤
Stunden:
15
Bemerkungen:
15 U-Stunden 45,00 ¤
bei 6 - 9 Teilnehmern 52,50 ¤
12 Veranstaltungen
Beginn: 19. März 2012
Zeit: montags, 18:30 bis 19:45Uhr
Den Mix aus Stretching und Muskelkräftigung entwickelte der Athlet und Artist Joseph Pilates bereits um 1920. Die ruhige, entspannte Ganzkörpergymnastik orientiert sich an fernöstlichen Techniken wie Yoga und stärkt die tiefer liegenden Muskelschichten. Das wirkt sich positiv auf die Beweglichkeit, Haltung, Figur und das Körpergefühl aus. Pilates ist für jeden geeignet, der seine Muskulatur ausgewogen kräftigen möchte.
Personenzahl:
ab 10
Preis:
60,00 ¤
Stunden:
20
Bemerkungen:
20 U-Stunden 60,00 ¤
bei 6 - 9 Teilnehmern 70,00 ¤
Zeit: dienstags und donnerstags
Dozententeam: Christine Stark, Nancy Beilich
318-F / Gesunderhaltung durch "Qi Gong- Tai Chi" - Einführung
Kursdetails:
Qi Gong und Tai Chi gehören zu den ältesten und wirksamsten asiatischen Gesundheitsübungen.
Als Ganzheitsmethode vereinigen Qi Gong - Tai Chi Meditation, Atemtherapie, körperliche Bewegung, Koordination, Stressbewältigung und Entspannung an Hand von Formen und Übungsabläufen.
Dies trägt zur Verbesserung der Lebensqualität und Aktivität der Selbstheilungskräfte bei.
In den Kursen der "Hara & Wing Tsun Schule Finsterwalde" werden Wege aufgezeigt, diese Ziele zu erreichen, immer unter dem Aspekt der Akzeptanz der eigenen körperlichen und psychischen Grenzen.
Bitte Turnschuhe mitbringen.
In Zusammenarbeit mit der Hara-Schule für Selbstverteidigung in Finsterwalde.
319-F / Gesunderhaltung durch "Qi Gong- Tai Chi" - Aufbaukurs
Kursdetails:
Nach Absolvierung des Grundkurses besteht die Möglichkeit, weitere Bewegungsformen zu erlernen, um den Idealzustand des Körpers in Form des Yin und Yang anzustreben, ein Gleichgewicht der Gegensätze zu erzielen.
Bitte Turnschuhe mitbringen.
In Zusammenarbeit mit der Hara-Schule für Selbstverteidigung in Finsterwalde.
Personenzahl:
ab 10
Preis:
60,00 ¤
Stunden:
Bemerkungen:
10 Trainingseinheiten 60,00 ¤
bei 6 - 9 Teilnehmern 70,00 ¤
Zeit: 18:15 Uhr
Beginn: Mittwoch, 14. September 2011
Massage steigert das körperliche und seelische Wohlbefinden, sie wirkt entspannend, harmonisierend und belebend. Die einzelnen Massagegriffe werden detailliert in Theorie und Praxis vorgeführt und können dann in Paarübungen trainiert werden.
Die Teilnehmer-/innen entscheiden für sich selbst, ob sie die Massagetechniken bekleidet oder direkt auf der Haut üben möchten.
Personenzahl:
ab 10
Preis:
60,00 ¤
Stunden:
20
Bemerkungen:
20 U-Stunden 60,00 ¤
bei 6 - 9 Teilnehmern 70,00 ¤
Zeit: donnerstags, 18:30 bis 20:00 Uhr
Beginn: ab Januar 2012
Dozentin: Ina Krehl
Fußreflexzonenmassage hat einen festen Platz in der vorbeugenden Gesundheitspflege. Man erlernt eine Massagemethode und kann über bestimmte Druckpunkte an den Füßen einen vorteilhaften, die Heilung unterstützenden Einfluss auf die inneren Organe des Körpers ausüben. Alle Möglichkeiten, aber auch Grenzen werden vermittelt.
Personenzahl:
ab 10
Preis:
60 ¤
Stunden:
20
Bemerkungen:
20 U-Stunden - 60,00 ¤
bei 6 - 9 Teilnehmern - 70,00 ¤
Zeit: mittwochs, 18:30 bis 20:00 Uhr
Dozent: Robert Weber
Poweryoga als die dynamische Synchronisierung von Bewegung und Atmung, trainiert Flexibilität, Ausdauer, Kraft, Koordination und Konzentration.
In logischer Reihenfolge gehen die Übungen fließend ineinander über.
Langsam und achtsam ausgeführte Hatha-Yoga-Übungen führen behutsam vom stressigen, kopfbetonten Alltag zur Stille der Meditation und inneren Ruhe. Eine regelmäßige Übung bewirkt eine verbesserte Wahrnehmung des Körpers und der Gefühle. Yoga fördert das innere Gleichgewicht. Es kann unabhängig vom Alter und der körperlichen Verfassung geübt werden.
In Anlehnung an Callanetics werden unter Einbeziehung von Stretching und Entspannung die Problemzonen (Beine-Bauch-Hüfte) geformt, gestrafft und gekräftigt. Das Training wird so gestaltet, dass die Muskulatur und der Kreislauf gleichzeitig angemessen belastet werden unter Berücksichtigung der verschiedenen Ausgangssituationen der Teilnehmer.
326-F / Aerobic für Anfänger/innen und Fortgeschrittene
Kursdetails:
Aerobic als effektives Ganzkörpertraining bei flotter Musik schult Ausdauer, Kondition und Kraft. Leichte Choreografien fördern den Spaß und werden dem Leistungsstand der Gruppe angepasst.
Personenzahl:
ab 10
Preis:
60,00 ¤
Stunden:
20
Bemerkungen:
20 U-Stunden 60,00 ¤
bei 6 - 9 Teilnehmern 70,00 ¤
1 x wöchentlich 60 Minuten
Dozententeam: Nancy Beilich, Christine Stark
Gymnastik mit dem Fitnessstab ist ein Krafttraining, welches der allgemeinen Kraftentwicklung durch Kräftigung der Muskulatur von Beinen, Bauch, Po, Rücken, Schulter und Armen anhand einfacher Übungen mit mittleren bis hohen Wiederholungszahlen innerhalb eines Stationstrainings dient.
Gymnastik mit dem Fitnessstab wird mit einem Plastik- oder Holzstab in der Gruppe unter Anleitung zu Musik durchgeführt. Gymnastik mit dem Fitnessstab bietet dem Teilnehmer ein umfassendes, Haltungen/ Bewegungen des Alltags entgegenwirkendes, effektives, sicheres und vor allem Spaß bringendes Krafttraining.
Es ist ein intensives Muskeltraining aller Hauptmuskelgruppen. Zur Intensivierung wird mit Kleingeräten und Gummibändern trainiert. Die Trainingsziele sind vergleichbar mit Callanetics.
Personenzahl:
ab 10
Preis:
60,00 ¤
Stunden:
20
Bemerkungen:
20 U-Stunden 60,00 ¤
bei 6 - 9 Teilnehmern 70,00 ¤
1 x wöchentlich 60 Minuten
Zeit: montags bzw. donnerstags
Dozentin: Nancy Beilich
Der orientalische Bauchtanz findet in der westlichen Welt seit über 20 Jahren eine immer größere Verbreitung: Dieser Tanzstil bereitet nicht nur viel Spaß, sondern ist auch gesund. Im Kurs werden die Grundlagen des Bauchtanzes vermittelt.
Mitzubringen sind lockere Kleidung, großes Tuch für die Hüften und gute Laune.
